肠胃病和吃的食物息息相关，在肠胃不适的情况下，食用养胃的食物可以在一定程度上缓解不适症状，有利于肠道健康。那么哪些食物对肠道有好处？MA IGOO小编为大家推荐猪血、蜂蜜、养肠道蔬菜、养肠道水果、养肠道坚果、养肠道豆类食物、养肠道谷类食物、养肠道菌类食物、养肠道海藻类食物、养肠道发酵食品等，日常多吃这10种食物有利于肠道健康。以下，请看十大有利于肠道健康的食物盘点，了解更多保护肠道的食物及相关情况。
01
猪血 人体污物的“清道夫”
综合指数：97.9
02
蜂蜜 胃肠道的“养颜液”
综合指数：96.5
03
养肠道蔬菜 菠菜/芹菜/南瓜/羽衣甘蓝/芦笋等纤维素能促进肠道蠕动
综合指数：94.6
04
养肠道水果 猕猴桃/火龙果/香蕉/菠萝/苹果等果胶和纤维素能清肠排毒
综合指数：93.0
05
养肠道坚果 杏仁/核桃/花生/松子等油脂能够润滑肠道
综合指数：92.0
06
养肠道豆类食物 黑豆/红豆/绿豆/豆腐等膳食纤维能够帮助消化
综合指数：90.4
07
养肠道谷类食物 红薯/燕麦/糙米/玉米/薏米等预防肠道类疾病
综合指数：88.8
08
养肠道菌类食物 黑木耳/银耳等膳食纤维和胶质能养胃润肠
综合指数：87.1
09
养肠道海藻类食物 海带/紫菜/裙带菜等有利于有害物质的排出
综合指数：85.5
10
养肠道发酵食品 酸奶/酸菜/豆豉/生奶酪等改善肠道菌群
综合指数：84.5
十大适合肠道养护的食物，是MAIGOO小编主要根据该食物的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。温馨提示：肠道保养不仅需要合理膳食，还要保持良好饮食习惯，养成良好生活习惯以及排便习惯等，需要根据个人身体的情况制定保养的方案。本榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。
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十大适合肠道养护的食物
1、猪血
人体污物的“清道夫”
十大有利于肠道健康的食物有什么？猪血又叫液体肉、血豆腐、血花等，是一种公认的补血佳品，但其实，猪血对人体肠道的保护也能起到比较好的作用。猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润肠的物质，与入侵肠道的粉尘和有害金属发生反应，使其成为一种不易被人体吸收的废物而排出体外，从而将其对身体的危害降至最低，适量食用猪血具有利肠通便、清除肠垢之功效，因此，猪血也有人体污物的“清道夫”之称。
2、蜂蜜
胃肠道的“养颜液”
蜂蜜中含有的酶类物质以及锰等无机盐，可以促进食物消化吸收，避免食物堆积在肠道，减轻肠道负担，维护肠道功能。每天早上喝一杯温热蜂蜜水能帮助清理肠胃，排出宿便，有润肠通便的效果，能够在一定程度上改善便秘等肠胃疾病。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素可以为肠道提供良好的休息环境，丰富的低聚糖也有利于胃肠道中有益菌的生长，抑制有害微生物的滋生，从而保护肠胃的生态平衡。 【 详细>>】
3、养肠道蔬菜
菠菜/芹菜/南瓜/羽衣甘蓝/芦笋等纤维素能促进肠道蠕动
肠道不好容易导致人体出现食欲不振、消化不良、恶心呕吐、腹泻、便秘等症状，那么肠道不好的人怎么调养呢？Ma igoo小编建议多吃养肠道的蔬菜。对肠道好的蔬菜有很多，包括菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、羽衣甘蓝、芦笋等等。蔬菜中的纤维素能有效促进肠道蠕动，有利于肠道中益生菌的增殖，多吃以上蔬菜能够改善消化不良、便秘的症状，起到润肠通便的效果，减少有害物质在肠道内停留的时间，以此来改善肠道功能。
4、养肠道水果
猕猴桃/火龙果/香蕉/菠萝/苹果等果胶和纤维素能清肠排毒
水果是十大有利于肠道健康的食物类别之一，能够养肠道的水果很多，包括苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等等。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进肠胃蠕动，预防便秘等肠道疾病；香蕉中富含的木质素等成分，有助于保护肠道粘膜；草莓中富含多种维生素和矿物质，能够增强肠道免疫力，此外它还含有果酸和鞣酸，有助于加强肠道壁的抵抗力，防止肠道感染；猕猴桃含有黄酮和叶酸等成分，有助于保护肠道健康。
5、养肠道坚果
杏仁/核桃/花生/松子等油脂能够润滑肠道
肠道不好可以适量吃一些坚果来改善，比如杏仁、核桃、花生、松子等坚果对肠道都是有一定的益处的。坚果中含有大量优质的植物蛋白质及多种营养物质，能够促进肠道功能的恢复，此外，坚果中含有丰富的油脂，能够润滑肠道，对于大便秘结、排便困难的人群来说能够促进排便，缓解便秘的症状。但是需要注意的是，坚果不可以过量食用，否则不仅不能保护肠道，反而会加重肠道负担，引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐等不良症状。
6、养肠道豆类食物
黑豆/红豆/绿豆/豆腐等膳食纤维能够帮助消化
十大肠道最喜欢的食物都有什么？豆类食物是其中之一。黑豆、红豆、绿豆、豆腐等豆类食物中通常含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化，有利于清除肠道内的毒素，同时也能够帮助身体排便，非常适合习惯性便秘的患者使用。此外，豆类食物中富含的寡糖在肠道中发酵会产生酸，这样更有利于矿物质的吸收，还能预防坏细菌，释放毒素，以此来优化肠道环境。如果您感觉肠道不适，mai goo小编建议不妨适量吃点豆类食物来进行改善。
7、养肠道谷类食物
红薯/燕麦/糙米/玉米/薏米等预防肠道类疾病
一些谷类食物是最受肠道欢迎的十大食物之一，谷物中不仅含有丰富的b族维生素，还含有大量的膳食纤维，能够帮助加快肠道蠕动，还能够帮助人们预防结肠癌和大肠癌疾病等肠道疾病。肠道不适可以多吃燕麦、糙米、薏米等谷类食物，燕麦富含水溶性纤维素，可以减少肠道对葡萄糖的吸收，还能够促进肠道益生菌的生长，控制肠道对胆固醇和脂肪的吸收；糙米中富含的膳食纤维能够帮助调整肠胃功能，预防或缓解便秘；薏米能够利尿除湿、润肠通便，对肠道也是好处多多。
8、养肠道菌类食物
黑木耳/银耳等膳食纤维和胶质能养胃润肠
肠道保养吃什么食物？M aiGoo小编推荐菌类食物。菌类食物有黑木耳、银耳等，这些食物中含有丰富的膳食纤维和胶质，能够养胃润肠，促进消化液分泌，刺激肠道蠕动。此外，银耳还对调节的肠道有益菌群有很好的作用，非常适于肠道不好的人群食用。但是在吃菌类食物的同时需要注意，这些食物具有滋腻性，食用过量不仅不能很好地保养肠道，反而会增加肠道负担，造成消化不良等症状，所以吃菌类食物一定要适量。
9、养肠道海藻类食物
海带/紫菜/裙带菜等有利于有害物质的排出
哪些食物对肠道有好处？一些海藻类食物非常有利于肠道保养，如海带、紫菜、裙带菜、海白菜、石菜花等。海藻类食物中含有膳食纤维，当肠道中的膳食纤维吸收水分后，可使粪便保持湿润软化，有利于将其排出体外，与此同时，膳食纤维吸水后还能形成一种高粘度的物质，可以包裹糖、脂肪、有害物质等，让其随着粪便一同排出，减少它们在人体内停留的时间，维持肠道健康。
10、养肠道发酵食品
酸奶/酸菜/豆豉/生奶酪等改善肠道菌群
食物中的蛋白质及淀粉等不易吸收，通常需要在肠胃中多次分解才能被吸收利用，但经过发酵后，这些成分被微生物分解，有利于人体吸收。一些发酵食品是保护肠道的不二之选，如酸奶、开菲尔、康普茶、酸菜、豆豉、生奶酪、纳豆等，这些发酵食品中含有大量人体所必需的氨基酸和维生素，能够增加肠道微生物组的多样性，改善肠道菌群，促进肠道细菌活性，改善和调整肠道环境，帮助人体进行消化，调节食欲，还能辅助减肥。
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十大清肠排便食物
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蜂蜜
02
香蕉
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酸奶
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菠菜
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06
魔芋
07
芦笋
08
黑木耳
09
海带
10
火龙果
最养胃的10种食物
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粥类
02
汤类
03
山药
04
青菜
05
秋葵
06
芋头
07
猴头菇
08
藕粉
09
南瓜
10
蜂蜜
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